Gina 完美瘦身記事

雙腳微開與肩關節同寬，膝關節屈曲呈90度，

使下背部平貼地板上，用力時雙手指交扣置於後腦勺，

使頸部放鬆，頭部重量放置手掌上，注意力集中在肚臍，

使腹直肌帶至最高位置後，回到原來位子。

一組10-15下 重複2-4組

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